Aktyvus gyvenimo būdas reikalauja daugiau nei tik treniruotes. Mityba vaidina tokį pat svarbų vaidmenį – kartais net svarbesnį. Tačiau sporto mitybos tema dažnai sukelia daugiau klausimų nei atsakymų, ypač pradedantiesiems.
Baltymų poreikis – daugiau nei manote
Daugelis žmonių valgo per mažai baltymų. Tyrimai rodo, kad sportuojančiam žmogui reikia 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Jei sveriate 75 kg – tai reiškia 120–165 g baltymų kasdien.
Tiek gauti vien iš maisto – įmanoma, bet reikalauja aiškaus plano. Vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, varškė, žuvis ir ankštiniai – geriausi natūralūs šaltiniai. Kai to nepakanka, proteino papildai gali patogiai užpildyti spragą.
Angliavandeniai – ne priešas
Sporto mityboje angliavandeniai dažnai klaidingai vaizduojami kaip kažkas bloga. Iš tikrųjų jie yra pagrindinis energijos šaltinis treniruotėms. Be pakankamo kiekio angliavandenių intensyvios treniruotės bus sunkesnės, o atsigavimas – lėtesnis.
Prieš treniruotę – lėti angliavandeniai. Po treniruotės – greiti angliavandeniai kartu su baltymai. Tai paprastas principas, kuris veikia.
Hidratacija – dažnai pamirštas veiksnys
Net nedidelis dehidratacijos lygis gali sumažinti sportinį efektyvumą. Sportuodami prarandame ne tik vandenį, bet ir elektrolitai – natris, kalis, magnis. Jei treniruotės intensyvios arba ilgos, paprastojo vandens kartais neužtenka.
Elektrolitų papildai arba izotonikai gali padėti palaikyti tinkamą balanso. Tačiau dauguma trumpalaikių treniruočių (iki 60 min.) šito nereikalauja.
Papildai kaip sistema, ne atsitiktinumas
Efektyviausi žmonės sporto mitybą traktuoja kaip sistemą. Jie žino, ką valgo ryte, ką prieš treniruotę, ką po jos. Papildai įsiterpia ten, kur maistas nepadengia poreikių.
Jei ieškote patikimų produktų su aiškia sudėtimi, susipažinkite su asortimentu: Apolono papildai – čia rasite produktus tinkamiems kiekvienu dienos momentu.
Pradėkite nuo paprastumo
Nesistenkite iš karto taikyti tobulo mitybos plano. Pradėkite nuo vieno pokyčio – pavyzdžiui, pakankamo baltymų kiekio per dieną. Kai tai tampa įpročiu, pridėkite kitą elementą. Maži, nuoseklūs žingsniai sporto mityboje duoda ilgalaikius rezultatus geriau nei trumpalaikiai radikalūs planai.
