istockphoto.com nuotr.
Bėgiojimas: kaip tai daryti taisyklingai?
Atšilęs oras, ilgesnės dienos bei pagerėjusios eismo sąlygos yra tos priežastys, kodėl verta pradėti bėgioti, jei to dar niekada nedarėte, ar kodėl verta pradėti bėgioti daugiau. Kaip žinia, būtent bėgiojimas yra vienas naudingiausių žmogaus kūnui užsėmimų. Bėgimas stiprina kūno raumenis, intensyviai degina kalorijas didina fizinė ištvermę, mažina įvairių ligų tikimybę. Visgi, kad šis užsėmimas jums iš tiesų neštų maksimalią naudą, tokiu atveju, turite laikytis ir tam tikrų taisyklių. Kokių?
Kad bėgiojimas neštų ne tik naudą, bet ir malonumą, turite jaustis patogiai. O tai užtikrinti bus tikrai paprasta, jei tik pasirinksite tinkamą avalynę bei aprangą. Taigi, vienas svarbiausių dalykų ką turite padaryti, tai pasirinkti tinkamą, bėgiojimui skirtą aprangą, kuri būti patogi, nevaržytų jūsų judesių,. Išsirinkti tikrai bebus sudėtinga, kadangi šiandien, aprangos, skirtos šiai veiklai, pasirinkimas yra labai didelis tad visai nesvarbu, kokio dydžio paranga jums yra reikalinga, ar kokie dizaino sprendimai jus vilioja labiausiai – tikrai rasit, iš ko pasirinkti. Taip pat svarbu pasakyti, kad bėgiojimui skirta apranga yra pasiūta iš specialių medžiagų, kurios puikiai praleidžia orą, neleidžia perkaisti. Na, ir, žinoma, speciali avalynė taip pat būtų reikalinga, tik avėdami specialius, šiai veiklai skirtus batus, gerokai sumažinsite traumų bei pėdų skausmo tikimybę, pavyzdžiui, puikiu pasirinkimu gali tapti nike kedai moterims. Na, o tuo atveju, jei manote, kad bėgiojimui skirtos aprangos ar avalynės įsigijimas, galėtų pareikalauti daug laiko, savo nuomonės netruksite pakeisti, jei nuspręsite apsipirkti internetu, ypač daug naudingų pirkinių rasite ir čia.
Taip pat svarbu akcentuoti, kad bėgiojimas bus kur kas naudingesnis, jei viso bėgimo metu išlaikysite tinkamą, taisyklingą kvėpavimą. Žmogaus organizmui kiekvieną sekundę yra reikalingas deguonis. Jo reikia dar daugiau, kai užsiimama aktyvia fizine veikla, na, o bėgiojimas – viena jų. Taigi, prieš pradedami užsiimti šia veikla, pasidomėkite, koks turi būti kvėpavimas bėgiojimo metu kaip taisyklingai įkvėpti bei iškvėpti ir šių reikalavimų paisykite viso bėgimo seanso metu. Taisyklingas bėgimas užtikrins, kad viso bėgimo metu jūsų kūnas gaus pakankamai deguonies, todėl išvengsite greito nuovargio, širdies permušimų, silpnumo jausmo.
Tačiau ir tai dar ne viskas: nors siekiant užtikrinti kokybišką bėgimą bei maksimalią jo naudą jūsų kūnui, reikia šiam tikslui skirtos avalynės (didelį jos pasirinkimą rasite, jei užsuksite į pigu.lt), svarbu pabrėžti, kad ypač didelę reikšmę turi ir pėdos statymas. Taigi, dar prieš pradedant bėgimo seansą, būtinai pasidomėkite, kaip turėtumėte statyti pėdą, kad išvengtumėte traumų.
Kad jūsų kūnas gautų didžiausią naudą iš šios veiklos, nepamirškite palaikyti ir tinkamą bėgimo tempą. Jei bėgimo tempas pernelyg greitas, vietoje naudos, laukia netolygus kvėpavimas bei dusulys, pernelyg greit aplankęs nuovargis. Na, o jei bėgsite per lėtai, tokiu atveju, jūsų kūnas negaus visos maksimalios naudos, kurią galėtų gauti jums užsiimant šia veikla.
Taisyklinga turi būti ne tik pėdos statymo pozicija ar bėgimo tempas, bet ir jūsų kūno laikysena. Jei kūnas bus netaisyklingos laikysenos, tokiu atveju, iškyla tikimybė, kad per greitai pavargsite, aplankys dusulys.
Taigi, belieka tik pridurti, kad bėgimas yra iš tiesų labai naudingas žmogaus sveikatai, o šiltesnės bei ilgesnės dienos, yra puikus laikas tai daryti. Tačiau tam, kad bėgiojimas iš tiesų jums neštų didelę naudą, turite laikytis tam tikrų taisyklių, pavyzdžiui, rinkitės tik specialiai šiam tikslui skirtą avalynę bei aprangą – tai užtikrins maksimalų komfortą, leis išvengti perkaitimo, o taip pat – sumažins traumų tikimybę.
Pamatykite naujienas pirmi!
Sekite naujienas mūsų "Facebook" paskyroje!