Cinkas vaikams: kodėl svarbu ir kaip užtikrinti pakankamą kiekį?

Cinkas – vienas svarbiausių mineralų augančiam organizmui. Jis reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai, augimui, pažintinėms funkcijoms ir bendrai vaiko raidai. Kai organizmui trūksta cinko, gali silpnėti atsparumas infekcijoms, lėtėti augimas ar atsirasti sunkumų susikaupiant. Eurovaistine.lt siūlomas cinkas vaikams pateikiamas įvairiomis formomis, todėl svarbu pasirinkti produktą, kuris atitiktų vaiko amžių ir individualius poreikius.

Kam vaikams reikalingas cinkas?

Cinkas vaikų organizmui svarbus nuo pat ankstyvo amžiaus, nes dalyvauja daugelyje augimo ir vystymosi procesų. Viena svarbiausių jo funkcijų – pagalba normaliam augimui ir ląstelių dalijimuisi. Cinkas tiesiogiai susijęs su augimo hormono veikla, todėl pakankamas jo kiekis svarbus sparčiai augančiam organizmui.

Ne mažiau svarbus cinko vaidmuo imuninei sistemai. Pastebėta, kad pakankamas cinko kiekis gali padėti sumažinti peršalimo ligų dažnumą ir sutrumpinti jų trukmę. Kadangi vaikai dažnai susiduria su įvairiomis infekcijomis, stipri imuninė sistema jiems ypač svarbi.

Cinkas taip pat prisideda prie normalios smegenų veiklos ir vystymosi. Jis siejamas su pažintinėmis funkcijomis. Be to, šis mineralas svarbus normaliam odos būklės palaikymui.

Rekomenduojamos cinko normos pagal amžių

Cinko poreikis vaikystėje keičiasi priklausomai nuo amžiaus ir augimo tempo. Kūdikiams bei mažiems vaikams jo reikia mažesniais kiekiais, tačiau paauglystėje, kai organizmas sparčiai auga ir vyksta hormoniniai pokyčiai, cinko poreikis padidėja. Dėl šios priežasties svarbu užtikrinti, kad vaikas kasdien gautų pakankamą šio mineralo kiekį.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į paauglių mitybą, nes intensyvaus augimo laikotarpiu organizmui reikia daugiau cinko normaliai raidai, imuninei sistemai ir bendrai savijautai palaikyti.

Cinko šaltiniai vaikų mityboje

Geriausiai organizmas cinką pasisavina iš gyvūninės kilmės produktų. Daug jo randama mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, sūryje ir žuvyje. Šie produktai laikomi vienais pagrindinių cinko šaltinių vaikų mityboje, nes juose esantis cinkas organizmui lengviau prieinamas.

Cinko yra ir augaliniuose produktuose – moliūgų sėklose, ankštiniuose augaluose bei grūduose. Vis dėlto augaluose esančios medžiagos, ypač fitinė rūgštis, gali trukdyti cinkui pasisavinti ir patekti į kraują. Dėl šios priežasties vien augalinė mityba kartais ne visada užtikrina pakankamą cinko kiekį.

Norint natūraliai praturtinti vaiko mitybą cinku, verta dažniau rinktis įvairius baltymų šaltinius – įtraukti liesą mėsą, kiaušinius ar žuvį į kasdienius patiekalus. Moliūgų sėklas galima berti į košes, jogurtą ar salotas, o ankštinius naudoti sriuboms, troškiniams ar užtepėlėms. Svarbiausia – kuo įvairesnė ir subalansuota mityba.

Kada verta rinktis cinko papildus vaikams?

Kai kuriais atvejais vien su maistu gauti pakankamą cinko kiekį gali būti sudėtingiau, todėl gali būti svarstomi maisto papildai. Didesnė cinko trūkumo rizika dažniausiai būdinga vaikams, kurie nevalgo mėsos ar kitų gyvūninės kilmės produktų, nes iš augalinio maisto cinkas pasisavinamas prasčiau.

Papildomas cinko vartojimas taip pat gali būti naudingas dažnai sergantiems vaikams, po antibiotikų kurso ar ilgesnės ligos, kai organizmui reikia daugiau laiko atsistatyti. Didesnis poreikis gali atsirasti ir augimo šuolių metu, ypač paauglystėje, kai organizmas sparčiai vystosi.

Renkantis cinko papildus vaikams svarbu atkreipti dėmesį į jų formą ir dozę. Dažnai rekomenduojamas cinko bisglicinatas, nes ši forma paprastai geriau toleruojama ir lengviau pasisavinama. Taip pat svarbu rinktis papildus pagal vaiko amžių ir neviršyti rekomenduojamų kiekių. Jei kyla abejonių, visuomet rekomenduojama pasitarti su pediatru ar vaistininku.

Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.