Namai – artimiausias sporto klubas, kuriame nėra narystės mokesčio

Norint reguliariai sportuoti tenka įveikti ne vieną kliūtį. Išties, ne visada paprasta atrasti laisvą valandėlę po darbų užsukti į sporto klubą arba valios keltis anksčiau į rytines treniruotes. Ne mažesnis iššūkis rasti patogioje vietoje įsikūrusį sporto klubą, kad netektų per ilgai užtrukti kelyje, tačiau aplinka būtų maloni ir įkvepianti siekti rezultatų. O gal vietoj atidėliojamų treniruočių sporto klube pradėti sportuoti namuose? Sutaupysite laiko, nes nereiks niekur eiti, galėsite pasirinkti jums patį patogiausią laiką, treniruotės trukmę bei intensyvumą.

Tiesa, sportas namuose vis tik nėra serialo žiūrėjimas įsitaisius ant sofos, todėl vardan norimo rezultato teks paplušėti. Verta pagalvoti ne tik kokių rezultatų siekiate, bet ir kaip išlaikyti motyvaciją jų siekiant, kai šalia nėra trenerio, raginančio nesustoti.

Kokio rezultato siekiate?

Prieš svetainėje įsirengiant sporto salę, derėtų sau įsivardinti, ko tikitės iš naujos veiklos: sulieknėti, žvaliau jaustis ar tiesiog pramankštinti sąnarius. Pagal išsikeltą tikslą bus lengviau sekti rezultatus ir pasisemti ryžto neaptingti po pirmųjų trijų treniruočių. Motyvas, dėl kurio pradedate sportuoti, taip pat svarbus renkantis pratimus, treniruočių intensyvumą bei dažnumą. Norint sulieknėti reikėtų paplušėti kas antrą dieną, geros fizinės formos palaikymui pakaks trijų treniruočių per savaitę. Sportuojant tik kartą per savaitę, greičiausiai nepastebėsite jokių ženklesnių pokyčių.

Kada sportuoti?

Bene didžiausias patogumas sportuojant namuose – pasirinkti sau patogiausią laiką. Šis privalumas nesunkiai gali tapti pragaištingu, jei savo dienotvarkėje neišskirsite būtent sportui skirto pusvalandžio ar valandos. Kitaip yra didelė tikimybė, kad patogiausiu metu treniruotei taps „šiek tiek vėliau“ laikas. Pagal savo dienos ritmą ir planus paskirkite konkretų laiką ryte, popiet ar vakare. Ne mažiau svarbu nebandyti suderinti mankštą su smulkių buitinių reikalų sutvarkymu – tarp pratimų atsipūskite ant kilimėlio, o ne paleisdami skalbimo mašiną. Beje, palaikyti discipliną padės ir persirengimas sportine apranga prieš treniruotę. Jūsų tikslas yra mankštą paversti rutinos dalimi, tuomet reikės kur kas mažiau valios pastangų, derantis su vidiniu tinginiu.

Kaip įsirengti sportuoti tinkamą vietą?

Treniruotėms išsirinkite kambarį, kuriame yra pakankamai erdvės atlikti pratimus. Patogu, jei prieš akis yra televizorius, per kurį galėsite sekti mėgstamas mankštas iš Youtube platformos. Tiesa, televizoriaus ekraną sėkmingai gali pakeisti ir planšetė ar išmanusis telefonas. Užsibrėžus tikslą reguliariai sportuoti, tikrai nebūtina svetainės paversti treniruoklių sale. Iš pradžių jums pakaks įsigyti minkštą jogos kilimėlį ir patogią sportinę aprangą. Kai treniruotės taps įprasta rutinos dalimi ir kils poreikis įvairesniems pratimams, gali prireikti svarelių, gimnastinės gumos ar kamuolio.

Kaip susidaryti savo mankštą?

Apgalvojus kada ir kur sportuoti lieka bene didžiausias iššūkis – susidaryti savo treniruočių planą. Pradėti galima nuo paprasčiausių pagrindinių pratimų: atsitūpimų, pritūpimų, atsilenkimų ir panašiai. Efektyvią kardio mankštą atliksite pusvalandį energingai šokdami pagal mėgstamą muziką.

Norint geresnio rezultato bei įdomesnių pratimų yra ne viena galimybė susidaryti individualų treniruočių planą. Bene pats paprasčiausias variantas yra pas trenerį užsisakyti individualią programą. Tokia paslauga bus mokama, tačiau gausite būtent jūsų poreikiams pritaikytą pratimų planą. Yra ir paprastesnių alternatyvų, kurios nieko nekainuos. Youtube platformoje rasite daug ir įvairių pratimų komplektų bei treniruočių planų – belieka atsirinkti, kuris interneto treneris jums labiausiai patinka. Palaikyti motyvaciją bei treniruotės tempą gali padėti ir išmanieji prietaisai: išmanusis laikrodis ar apyrankė, įvairios svorio bei fizinio aktyvumo kontrolės išmaniųjų telefonų programėlės.

Užsukite į https://newmood.lt išsirinkti kokybiškos sportinės aprangos komplektą, kuris įkvėps siekti geriausių rezultatų ir nesustoti pusiaukelėje.