Sporto treneris Marius Blaževičius: „Jei sportuoti lengva, vadinasi reikia pokyčių“

Sporto treneris Marius Blaževičius treniruotes virtualiame „TV3 Play sporto klube“ veda nuo kovo mėnesio, o vasaros sezonui paruošė specialią programą, kad tiktų sportuoti ir lauke, ir biure. Pasak jo, net trumpa treniruotė gali duoti didelę naudą.

Pagrindinis Mariaus vasaros treniruočių išskirtinumas – labai trumpos – vos 10 min. trukmės, bet efektyvios. „Noriu duoti patarimų ir parodyti, ką naudingo galima nuveikti net per tokį trumpą laiką“, – sako treneris.

Jis sako, kad dalis treniruočių bus skirta tam tikroms problemoms spręsti, pavyzdžiui, korekcijos nuo sėdimo ar stovimo darbo, kažkokiems įsisenėjusiems skauduliams tvarkyti, ar sustingus nuo gulėjimo paplūdimy, laikysenai gerinti. Kiti užsiėmimai – labai greita, intensyvi viso kūno treniruotė, kurią galima atlikti ir biure per pertraukėlę, ir gamtoje poilsiaujant.

„Stengsiuosi nenaudoti jokio papildomo inventoriaus, kad žmonės galėtų atlikti tuos pratimus bet kur. Treniruotės skirtos bet kokio fizinio pasiruošimo žmogui, net ir visai nesportuojančiam. Užteks naudoti savo kūno svorį efektui pasiekti“, – apie užsiėmimus pasakojo M. Blaževičius.

Paklausus trenerio, kokie trys griežti NE turėtų būti, norint turėtų gražų kūną, atsakė trumpai ir aiškiai: „Pirmiausia, negalima aukoti miego nei sportui, nei darbui. 7-8valandos yra privaloma. Tad NE miego sutrumpinimui. Antras NE – epizodiniam sportui – prieš vasarą, po Naujųjų ar nuo rudens, kuris trunka 1-3mėn. Tai turi tapti gyvenimo būdu. Ir trečia: šventinis maistas – tik per šventes, būtent tam jis ir sukurtas. Gražus kūnas yra 70 procentų virtuvės rezultatas. Tad NE kasdieniam pyragaičių, „greitmaisčio” valgymui, užkandžiavimams“.

Kitas svarbus dalykas, kurį pabrėžė Marius, be jau išvardintų principų, norint pasiekti geriausio rezultato, treniruotes reikėtų kaitalioti.

„Aš naudoju periodizaciją. Kas dvi-tris savaites kaitalioju ištvermės ir jėgos raumeninių skaidulų apkrovimą. Kažkiek laiko darau pratimus su didesniais svoriais, bet mažiau pakartojimų, po to mažesnis svoris, bet intensyviau ir taip kaitalioji. Periodizacija reikalinga, kad kūnas nepriprastų. Jei sportuojat ir lengva pasidarė, vadinasi kūnas adaptavosi ir reikia pokyčių“, – efektyvaus sporto paslaptimis dalinosi treneris.

Pats M. Blaževičius aktyviai sportuoja visus metus, bet sako, kad vasarą jam labai patinka tai daryti lauke. „Vasarą labai norisi išeit į lauką. Nors pat esu didesnio svorio, bet labai mėgstu ištvermės treniruotes. Šiltuoju sezonu savaime gaunasi daugiau dviračio, žaidimų, pabėgiojimų lauke“.

Jei norite tvirto kūno ir geros savijautos – sportuokite su Mariumi kiekvieną antradienį ir ketvirtadienį 12.30 val. per tv3.lt ir TV3 Play.